trap bar deadlift
Fince: Trap Bar Deadlift
- Orta seviye
- Salon
Trap bar deadlift'te altıgen çerçevenin içinde ayaklarını kalça genişliğinde açıp yan tutacakları kavrarsın. Yanlardan kavrama gövdeyi klasik deadlift'ten daha dik tutarak kuadriseps, kalça, hamstring ve trapezi bileşik harekette yükler. Orta seviyede sporcular bunu salonda ana hareket veya bitiriş olarak ağırlık ve tekrar için kullanır.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Hamstring, Trapez
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Trap barın içinde ayakların kalça genişliğinde dur.
- Kalçadan aşağı eğilip tutacakları yanlarında kavra, sırtın düz olsun.
- Zemini iterek dikleş.
- Kalçalarını sıkarak tamamen dikleş, sonra kontrollü biçimde indir.
Form ipuçları
- Zeminden koparmadan önce merkezini sıkıca sabitle.
- Bakışını birkaç adım önündeki noktaya kilitle.
- Parmak uçları yerine tüm ayağınla zemini bastır.
Yaygın hatalar
- Bar zeminden ayrılırken bel yuvarlanıyor. Çekişten önce sırtını düz biçimde ayarla.
- Göğüs kalkmadan kalçalar yukarı fırlıyor. Göğüs ve kalçayı aynı anda yükselt.
- Kilitlenirken bel sertçe geriye kavisleniyor. Kilitlenmeyi kalçanı sıkarak tamamla.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.