Trap bar-marklyft
På finska: Trap Bar Deadlift
- Medel
- Gym
Trap bar-marklyft görs stående inne i den sexkantiga ramen med fötterna höftbrett, där du fäller ned och greppar handtagen vid sidorna med rak rygg. Greppet vid sidorna håller överkroppen rakare än vid vanligt marklyft och belastar framsida lår, säte, baksida lår och trapetsmuskler. Vana motionärer använder den på gymmet för vikt och reps.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Baksida lår, Traps
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stå inne i trapstången med fötterna höftbrett.
- Fäll ner och greppa handtagen vid sidorna med rak rygg.
- Tryck ifrån mot golvet och res dig upprätt.
- Lås ut med sätesmusklerna och sänk sedan kontrollerat.
Tekniktips
- Spänn bålen innan stången lämnar golvet.
- Fäst blicken några steg framför dig.
- Tryck genom hela foten, inte tårna.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas när stången lämnar golvet. Ställ ryggen rak innan du drar.
- Höfterna skjuter upp före bröstet. Lyft bröst och höfter samtidigt.
- Ländryggen svankar kraftigt i utlåsningen. Avsluta utlåsningen genom att spänna sätet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.