Konventionella marklyft
På finska: Deadlift
- Medel
- Gym
- Funktionell
- Hybridlopp
Marklyft börjar med att du fäller höfterna och greppar stången strax utanför knäna, innan golvet pressas bort och kroppen reser sig. Baksida lår, säte, ländrygg och traps arbetar tillsammans i det sammansatta lyftet. Utövare på mellannivå använder övningen på gymmet med vikt och repetitioner som huvudövning.
- Muskler
- Baksida lår, Glutéer, Nedre rygg, Traps
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stå med stången över mitten av foten och fötterna höftbrett.
- Fäll i höfterna och greppa strax utanför knäna med rak rygg.
- Tryck ifrån mot golvet och res dig med stången nära benen.
- Sträck ut höfterna helt och spänn sätet, sänk sedan kontrollerat.
Tekniktips
- Ta ett djupt andetag och spänn bålen före draget.
- Håll blicken nedåt och nacken neutral.
- Pressa jämnt genom hela foten när du reser dig.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas när stången lyfter. Spänn bålen och håll bröstet högt.
- Stången glider fram från smalbenen. Håll stången nära benen på vägen upp.
- Höfterna skjuter upp före axlarna. Pressa golvet bort med höfter och bröst tillsammans.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.