Mirties trauka
Suomiškai: Deadlift
- Vidutinis
- Salė
- Funkcinis
- Hibridinės lenktynės
Klasikinė mirties trauka atliekama pasilenkus ir suimant štangą rankomis šiek tiek plačiau nei keliai, tada stumiant grindis ir kylant, o štangą laikant arti kojų. Vienas sudėtinis traukimas kartu apkrauna šlaunų galą, sėdmenis, apatinę nugarą ir trapeciją. Vidutinio lygio sportuojantieji ją atlieka salėje, funkcinėje treniruotėje arba pasiruošime hibridinėms lenktynėms, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Sėdmenys, Apatinė nugaros dalis, Trapecijos
- Įranga
- Štanga
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsistoti taip, kad štanga būtų virš pėdų vidurio, pėdas laikyti klubų plotyje.
- Lenktis ir suimti štangą kiek plačiau nei keliai, nugarą laikyti tiesią.
- Stumti grindis nuo savęs ir atsistoti, štangą laikyti arti kojų.
- Viršuje įtempti sėdmenis, tada kontroliuojamai nuleisti štangą.
Technikos patarimai
- Prieš traukimą giliai įkvėpk ir įtempk liemenį.
- Žvilgsnį laikyk nukreiptą žemyn, ne aukštyn.
- Kylant tolygiai remkis visa pėda.
Dažnos klaidos
- Kylant štangai apatinė nugara susikūprina. Įtempk liemenį, krūtinę laikyk pakeltą.
- Štanga nutolsta pirmyn nuo blauzdų. Štangą laikyk arti blauzdų.
- Klubai pakyla anksčiau už pečius. Grindis stumk klubais ir krūtine kartu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.