Peso morto
Em finlandês: Deadlift
- Intermédio
- Ginásio
- Funcional
- Corrida híbrida
O deadlift convencional inclina-te para agarrar a barra por fora dos joelhos e empurra o chão para te levantares, mantendo a barra junto às pernas. Trabalha posteriores, glúteos, zona lombar e trapézios numa puxada composta. Usa-o no ginásio, no treino funcional ou na preparação híbrida, para carga e repetições como exercício principal.
- Músculos
- Isquiotibiais, Glúteos, Lombar, Trapézios
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Ficar de pé com a barra sobre o meio dos pés e os pés à largura das ancas.
- Inclinar o tronco e agarrar a barra logo por fora dos joelhos, com as costas direitas.
- Empurrar o chão para longe e ficar de pé, mantendo a barra junto às pernas.
- Terminar o movimento contraindo os glúteos e depois baixar com controlo.
Dicas de execução
- Respira fundo e ativa o centro antes de puxar.
- Mantém o olhar baixo e neutro, não para cima.
- Empurra com o pé inteiro enquanto te levantas.
Erros comuns
- A lombar arredonda quando a barra sai. Ativa o centro e mantém o peito alto.
- A barra avança e afasta-se das canelas. Mantém a barra a subir junto às pernas.
- As ancas sobem antes dos ombros. Empurra o chão com ancas e peito juntos.
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