Mŕtvy ťah
Vo fínčine: Deadlift
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
- Funkčný tréning
- Hybridný pretek
Konvenčný mŕtvy ťah začína predklonom k veľkej činke, ktorú uchopíš tesne zvonka kolien, potom odtlačíš podlahu a postavíš sa s činkou pri nohách. Jeden spojený ťah zapája zadné stehná, sedacie svaly, kríže a trapézy. Skúsenejší cvičenci ho využijú v posilňovni, funkčnom tréningu alebo príprave na hybridné preteky so záťažou a opakovaniami.
- Svaly
- Hamstringy, Sedacie svaly, Dolný chrbát, Trapézy
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa s činkou nad stredom chodidiel, chodidlá maj na šírku bokov.
- Predkloň sa a uchop ju tesne zvonka kolien, chrbát drž rovný.
- Odtlač podlahu a postav sa, činku drž blízko nôh.
- V hornej pozícii zatni sedacie svaly, potom činku kontrolovane spusti.
Technické pokyny
- Zhlboka sa nadýchni a spevni sa pred ťahom.
- Pozeraj nadol neutrálne, nie nahor.
- Pri vstávaní tlač rovnomerne celým chodidlom.
Bežné chyby
- Kríže sa pri odlepení činky guľatia. Spevni stred tela a drž hrudník vzpriamený.
- Činka putuje vpred od predkolení. Veď činku tesne nahor popri nohách.
- Bedrá vystrelia skôr než ramená. Odtláčaj podlahu a dvíhaj boky spolu s ramenami.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.