Станова тяга
Фінською: Deadlift
- Середній рівень
- У залі
- Функціональне
- Гібридний забіг
Класична станова тяга починається з нахилу до штанги: візьми її хватом трохи ширше колін і відштовхни підлогу, тримаючи гриф близько до ніг. Багатосуглобова тяга одночасно навантажує задню поверхню стегон, сідниці, поперек і трапеції; спортсмени середнього рівня виконують її в залі, функціональному тренуванні чи підготовці до гібридних змагань з вагою та повтореннями як основну вправу.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Сідниці, Поперек, Трапеції
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Стань так, щоб гриф був над серединою стоп, стопи на ширині таза.
- Нахились і візьмися за гриф трохи ширше колін, тримай спину рівною.
- Відштовхни підлогу від себе й піднімися, тримаючи гриф близько до ніг.
- Випрямися за рахунок сідниць, потім контрольовано опусти гриф.
Підказки щодо техніки
- Зроби вдих і напружся перед тягою.
- Дивись вниз, тримай шию нейтральною.
- Тисни всією стопою під час підйому.
Поширені помилки
- Поперек округлюється під час відриву. Напруж центр тіла й підніми груди.
- Штанга відходить від гомілок. Веди штангу впритул уздовж ніг.
- Таз підіймається раніше плечей. Підіймай таз і груди одночасно, відштовхуючись стопами від підлоги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.