Klasični mrtvi dvig
V finščini: Deadlift
- Srednja
- Fitnes
- Funkcionalno
- Hibridna tekma
Mrtvi dvig začni s palico nad sredino stopal, nato se iz kolkov spusti do oprijema tik zunaj kolen. Tla odrini stran in vstani s palico ob nogah, pri čemer skupaj delajo zadnje stegenske mišice, zadnjica, spodnji hrbet in trapez. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice, Zadnjica, Spodnji hrbet, Trapez
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stoj s palico nad sredino stopal, stopala postavi v širino bokov.
- Prepogni se in primi palico tik zunaj kolen, hrbet naj bo raven.
- Odrini tla od sebe in se vzravnaj, palico drži blizu nog.
- Na vrhu iztegni boke s stiskom zadnjičnih mišic, nato se z nadzorom spusti.
Namigi za izvedbo
- Pred dvigom vdihni in napni trup.
- Pogled ohrani nevtralen in rahlo navzdol.
- Pri vstajanju potiskaj skozi celotno stopalo.
Pogoste napake
- Spodnji hrbet se ob dvigu zaokroži. Napni sredico in prsni koš ohrani dvignjen.
- Palica odplava stran od goleni. Palico vodi tesno ob nogah navzgor.
- Boki se dvignejo pred rameni. Tla odrivaj, boke in prsni koš pa dviguj hkrati.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.