Mrtvi dvig s šestkotno palico
V finščini: Trap Bar Deadlift
- Srednja
- Fitnes
Pri mrtvem dvigu s trap drogom stojiš znotraj šestkotnega okvirja, stopali sta v širini bokov, nato se spustiš do ročajev ob straneh in ohraniš raven hrbet. Stranski prijem drži trup bolj pokončen kot običajni mrtvi dvig, zato skupaj delajo kvadricepsi, zadnjica, zadnja stegna in trapez. Srednje izkušeni ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno ali zaključno vajo.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Zadnje stegenske mišice, Trapez
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stoj znotraj šestkotne palice, stopala naj bodo v širini bokov.
- Spusti se v predklon in primi ročaja ob straneh, hrbet naj bo raven.
- Z nogami se odrini od tal in se vzravnaj.
- Do konca iztegni boke in stisni zadnjico, nato se z nadzorom spusti.
Namigi za izvedbo
- Pred dvigom s tal močno učvrsti trup.
- Pogled usmeri nekaj metrov predse.
- Potiskaj skozi celo stopalo, ne prste.
Pogoste napake
- Križ se ob dvigu palice zaokroži. Pred vleko postavi hrbet v raven položaj.
- Boki odhitijo navzgor pred prsnim košem. Prsni koš in boke dviguj hkrati.
- Križ se pri zaključku močno usloči. Izteg zaključi s stiskom zadnjice.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.