Mrtvo dizanje s trap-šipkom
Na finskom: Trap Bar Deadlift
- Srednji
- Teretana
Mrtvo dizanje s trap šipkom izvodiš unutar šesterokutnog okvira, sa stopalima u širini kukova i hvatom uz bokove dok leđa ostaju ravna. Hvat sa strane drži trup uspravnijim nego klasično mrtvo dizanje te uključuje kvadricepse, gluteuse, stražnju ložu i trapeze. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja, kao glavnu ili završnu vježbu.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Stražnja loža, Trapezi
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani unutar šipke s bočnim ručkama, stopala u širini kukova.
- Spusti se iz kukova i uhvati bočne ručke, leđa ravna.
- Odgurni pod od sebe i uspravi se.
- Potpuno se uspravi stisnuvši stražnjicu, zatim kontrolirano spusti uteg.
Upute za tehniku
- Učvrsti trup prije odvajanja šipke od poda.
- Fiksiraj pogled nekoliko koraka ispred sebe.
- Odguruj se cijelim stopalom, ne prstima.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju pri odvajanju šipke. Namjesti ravna leđa prije povlačenja.
- Kukovi kreću prije podizanja prsa. Podiži prsa i kukove istodobno.
- Donja leđa se snažno izvijaju pri zaključavanju. Završi pokret snažnim stiskanjem gluteusa.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.