Dødløft med trap bar
På finsk: Trap Bar Deadlift
- Øvet
- Gym
Trap bar deadlift udføres inde i den sekskantede ramme med fødderne i hoftebredde, mens du hængsler ned til håndtagene og holder ryggen flad. Grebet ved siderne holder overkroppen mere oprejst end et normalt dødløft og belaster lår, balder, baglår og traps. Øvede bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Baglår, Kappemuskler
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stå inde i trap baren med fødderne i hoftebredde.
- Bøj dig ned fra hofterne, og tag fat i håndtagene ved siden med flad ryg.
- Skub gulvet væk, og rejs dig rank.
- Stræk helt ud med spændte baller, og sænk derefter med kontrol.
Tekniktips
- Spænd maven, før stangen bryder gulvet.
- Fasthold blikket lidt foran dig.
- Driv gennem hele foden, ikke tæerne.
Typiske fejl
- Lænden runder, når stangen løftes. Sæt ryggen fladt, før du trækker.
- Hofterne skyder op før brystet. Løft bryst og hofter på samme tid.
- Lænden svajer hårdt ved lockout. Afslut lockout ved at klemme balderne.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.