Martwy ciąg z trap barem
Po fińsku: Trap Bar Deadlift
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Martwy ciąg z trap barem wykonujesz wewnątrz sześciokątnej ramy, ze stopami na szerokość bioder i uchwytami po bokach. Chwyt boczny pozwala utrzymać tułów bardziej pionowo niż przy zwykłym martwym ciągu, obciążając uda, pośladki, tył nóg i czworoboczne. Średnio zaawansowani stosują go na siłowni z obciążeniem i na powtórzenia, jako główny ruch albo na koniec treningu.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Tył uda, Czworoboczne
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Stań wewnątrz sztangi sześciokątnej, stopy ustaw na szerokość bioder.
- Pochyl się i chwyć uchwyty po bokach, utrzymując proste plecy.
- Odepchnij podłogę stopami i wstań prosto.
- Dopnij ruch, napinając pośladki, potem kontrolowanie opuść ciężar.
Wskazówki dotyczące techniki
- Napnij tułów przed oderwaniem ciężaru.
- Skup wzrok kilka kroków przed sobą.
- Odpychaj podłoże całą stopą, nie palcami.
Częste błędy
- Dół pleców zaokrągla się przy oderwaniu. Ustaw płaskie plecy przed rozpoczęciem podnoszenia.
- Biodra unoszą się przed klatką. Unoś klatkę i biodra w tym samym momencie.
- Dół pleców mocno wygina się przy wyproście. Zakończ ruch mocnym ściśnięciem pośladków.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.