Mŕtvy ťah s trap barom
Vo fínčine: Trap Bar Deadlift
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Mŕtvy ťah s trapézovou osou vykonávaš vnútri šesťuholníkového rámu, chodidlá sú na šírku bokov a rukoväte uchopíš po stranách pri rovnom chrbte. Úchop pri tele udrží trup vzpriamenejší než bežný mŕtvy ťah a zapojí kvadricepsy, sedacie svaly, zadné stehná i trapézy. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Hamstringy, Trapézy
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa medzi rukoväte trap baru a chodidlá daj na šírku bokov.
- Predkloň sa, uchop rukoväte po bokoch a drž chrbát rovný.
- Odtlač zem a postav sa vzpriamene.
- Dovystri boky a zatni sedacie svaly, potom kontrolovane spusti záťaž.
Technické pokyny
- Pred odlepením záťaže spevni stred tela.
- Upieraj pohľad niekoľko metrov pred seba.
- Tlač cez celé chodidlo, nie iba špičky.
Bežné chyby
- Kríže sa pri odlepení rámu guľatia. Pred ťahom nastav chrbát do roviny.
- Boky vystrelia skôr než sa zdvihne hrudník. Dvíhaj hrudník a boky naraz.
- Kríže sa pri závere prudko prehnú. Záver dokonči zatnutím sedacích svalov.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.