Мъртва тяга с трап бар
На фински: Trap Bar Deadlift
- Среден
- Фитнес
При мъртва тяга с трап щанга стоиш вътре в шестоъгълната рамка с ходила на ширина на таза, навеждаш се към страничните дръжки и запазваш равен гръб. Страничният хват държи торса по-изправен от стандартната тяга и натоварва квадрицепсите, седалището, задните бедра и трапеца. Подходяща е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Задно бедро, Трапец
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Застани вътре в трап бара със стъпала на ширината на таза.
- Наклони се и хвани дръжките отстрани, с изправен гръб.
- Избутай пода и се изправи.
- Изпъни се напълно със стегнато седалище, после спусни контролирано.
Насоки за техниката
- Стегни корема преди отлепяне от пода.
- Гледай няколко стъпки пред себе си.
- Натискай с цялото стъпало, не с пръстите.
Чести грешки
- Кръстът се закръгля при отлепяне. Подреди равен гръб преди да дръпнеш.
- Хълбоците тръгват преди гърдите. Повдигай гърдите и хълбоците едновременно.
- Извиваш кръста при заключване. Завърши заключването, като стегнеш седалището.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.