Trapézrudas felhúzás
Finnül: Trap Bar Deadlift
- Középhaladó
- Edzőterem
A hex-rudas felhúzásnál a hatszögletű keretben állsz csípőszéles lábbal, lehajolsz a fogantyúkhoz, hátad pedig egyenes marad. Az oldalsó fogás egyenesebb törzset ad, így a combfeszítők, farizmok, combhajlítók és csuklyásizom együtt dolgozik. Középhaladók edzőteremben, súllyal és ismétléssel fő gyakorlatként vagy zárásként végzik.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Combhajlító, Csuklyásizom
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Állj a hatszögű rúd közepébe, lábad legyen csípőszélességben.
- Hajolj le csípőből, fogd meg az oldalsó fogantyúkat, hátad maradjon lapos.
- Told el a talajt, és állj fel egyenesen.
- Nyújtsd ki a csípőd a farizmod megfeszítésével, majd engedd le kontrolláltan.
Technikai tippek
- A talajról indítás előtt feszítsd meg a törzsed.
- Tekintetedet néhány lépéssel előtted rögzítsd.
- Az egész talpadon keresztül hajts, ne lábujjról.
Gyakori hibák
- A derekad begömbölyödik, amikor a rúd elemelkedik. Húzás előtt állítsd egyenesre a hátad.
- A csípőd felugrik, mielőtt a mellkasod emelkedne. Egyszerre emeld a mellkasod és a csípőd.
- A derekad erősen homorít a lezárásnál. Farizomfeszítéssel fejezd be a lezárást.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.