Trap-Bar-Kreuzheben
Auf Finnisch: Trap Bar Deadlift
- Fortgeschritten
- Gym
Beim Trap-Bar-Kreuzheben stehst du im sechseckigen Rahmen, beugst die Hüfte und greifst die seitlichen Griffe mit flachem Rücken. Die seitliche Last hält den Oberkörper aufrechter als beim herkömmlichen Kreuzheben und trainiert Quadrizeps, Gesäß, hintere Oberschenkel sowie Trapez. Fortgeschrittene nutzen es im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Beinbeuger, Traps
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Stelle dich in die Trap-Bar und positioniere die Füße hüftbreit.
- Beuge dich nach unten, greife die seitlichen Griffe und halte den Rücken gerade.
- Drücke den Boden weg und richte dich auf.
- Strecke oben mit dem Gesäß durch und senke kontrolliert.
Technik-Tipps
- Spanne die Körpermitte an, bevor du den Boden verlässt.
- Fixiere den Blick einige Schritte vor dir.
- Drücke über den ganzen Fuß, nicht über die Zehen.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken rundet beim Abheben der Stange. Richte den Rücken vor dem Ziehen lang aus.
- Die Hüfte schießt hoch, bevor die Brust hebt. Hebe Brust und Hüfte gleichzeitig an.
- Der untere Rücken wölbt sich für den Abschluss stark. Beende die Streckung durch Anspannen des Gesäßes.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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