Kettlebell-Kreuzheben
Auf Finnisch: Kettlebell Deadlift
- Anfänger
- Gym
- Zuhause
Beim Kettlebell-Kreuzheben stehst du über dem Gewicht und greifst den Griff mit beiden Händen aus einer geraden Hüftbeuge. Drücke den Boden weg und richte dich auf, ohne den Rücken zu verlieren. Einsteiger üben die Bewegung zu Hause oder im Studio mit Gewicht und Wiederholungen als Vorbereitung auf schwerere Varianten.
- Muskeln
- Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken
- Equipment
- Kettlebell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Stehe über der Kettlebell, Füße hüftbreit.
- Beuge dich nach unten und greife den Griff mit beiden Händen, Rücken gerade.
- Drücke dich über die Füße nach oben und richte dich auf.
- Spanne oben das Gesäß an und senke dann kontrolliert.
Technik-Tipps
- Halte die Kettlebell während des Zuges nah an den Schienbeinen.
- Lass die Arme lang und entspannt hängen.
- Atme aus, während du dich aufrichtest.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken rundet beim Greifen. Schiebe die Hüfte zurück und halte die Brust offen.
- Die Hüfte schießt vor dem Gewicht nach oben. Hebe Brust und Hüfte gemeinsam vom Boden weg.
- Die Kettlebell driftet von den Beinen weg. Führe das Gewicht dicht an den Beinen nach oben.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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