Markløft med kettlebell
På finsk: Kettlebell Deadlift
- Nybegynner
- Gym
- Hjemme
Kettlebell-markløft starter stående over kulen med føttene i hoftebredde. Du feller i hoftene, griper håndtaket med begge hender og reiser deg med flat rygg. Bevegelsen trener sete, bakside lår og korsrygg, og passer nybegynnere hjemme eller på gym med vekt og repetisjoner.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings, Nedre rygg
- Utstyr
- Kettlebell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stå over kettlebellen med føttene i hoftebredde.
- Bøy deg ned og grip håndtaket med begge hender, med flat rygg.
- Press gjennom føttene og reis deg oppreist.
- Spenn setemusklene på toppen, og senk kontrollert.
Teknikk
- Hold kettlebellen nær leggene gjennom hele løftet.
- La armene henge rett, som kroker som bærer vekten.
- Pust ut idet du reiser deg.
Vanlige feil
- Korsryggen krummer seg mot håndtaket. Skyv hoftene bak og løft brystet.
- Hoftene skyter opp før kulen løftes. Reis hofter og bryst samtidig fra gulvet.
- Kulen driver frem fra leggene. Hold den tett inntil beina hele veien.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.