Markløft
På finsk: Deadlift
- Middels
- Gym
- Funksjonell
- Hybridløp
Vanlig markløft starter med stangen over midtfoten og hendene rett utenfor knærne. Du skyver gulvet bort og reiser deg med stangen tett langs beina, før den senkes kontrollert. Viderekomne bruker øvelsen på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedløft med rolig retur.
- Muskler
- Hamstrings, Rumpe, Nedre rygg, Traps
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stå med stangen over midtfoten og føttene i hoftebredde.
- Bøy deg frem og grip like utenfor knærne, med flat rygg.
- Skyv gulvet fra deg og reis deg, med stangen tett langs beina.
- Strekk hoftene helt ut og spenn setet, før du senker stangen kontrollert.
Teknikk
- Ta et dypt pust og spenn magen.
- Hold blikket ned og nakken nøytral.
- Press jevnt gjennom hele foten.
Vanlige feil
- Stangen flyttes langt fra beina. Hold stangen tett inntil beina hele veien.
- Ryggen runder seg fra gulvet. Stabiliser magen og hold ryggen lang.
- Hoftene skyter opp før brystet. Løft hofter og bryst samlet fra gulvet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.