Markløft med strikk
På finsk: Band Deadlift
- Nybegynner
- Hjemme
- Gym
Markløft med strikk belaster et hoftehengsel med elastisk motstand: du står på strikken, hengsler med lang rygg og fører hoftene frem til stående. Øvelsen trener sete, hamstrings, korsrygg og lår på samme måte som markløft med stang eller kettlebell. Den fungerer hjemme eller på gym med repetisjoner, mest som hovedøvelse.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings, Nedre rygg, Quads
- Utstyr
- Treningsstrikk
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå på strikken med føttene i hoftebredde, og hold den i hver hånd langs sidene.
- Bøy deg frem fra hoftene med flat rygg til du kjenner strekk på baksiden av lårene.
- Skyv hoftene frem for å reise deg mot strikkens motstand.
- Spenn setet på toppen, og bøy deg kontrollert ned igjen.
Teknikk
- Skyv hoftene bak før knærne bøyes.
- Hold strikken nær leggene på vei ned.
- Spenn kjernen før du starter hengslet.
Vanlige feil
- Korsryggen rundes under hengslet. Spenn kjernen og hold brystet løftet.
- Hoftene skyter opp før brystet. Løft hofter og bryst i samme tempo.
- Knærne faller innover når du reiser deg. Press knærne ut på linje med tærne.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.