Mrtvo dizanje s elastičnom trakom
Na finskom: Band Deadlift
- Početnik
- Kod kuće
- Teretana
Mrtvo dizanje s trakom koristi pregib u kuku bez šipke: staneš na traku, zadržiš ravna leđa i guraš kukove naprijed do uspravnog stava. Gluteusi, stražnja loža, donja leđa i kvadricepsi rade kao kod mrtvog dizanja s opterećenjem. Prikladno je za ponavljanja kod kuće ili u teretani.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža, Donja leđa, Kvadriceps
- Oprema
- Elastična traka
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani na traku stopalima u širini kukova i drži je uz bokove.
- Pregni se u kukovima s ravnim leđima dok ne osjetiš istezanje stražnje strane bedara.
- Gurni kukove naprijed i uspravi se protiv otpora trake.
- Stisni mišiće stražnjice na vrhu, pa se kontrolirano ponovno spusti u pretklon.
Upute za tehniku
- Gurni kukove natrag prije savijanja koljena.
- Drži traku blizu potkoljenica.
- Zategni trup prije pregiba u kuku.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokružuju. Zategni trup i podigni prsa.
- Kukovi se podižu prije prsa. Podigni kukove i prsa istim tempom.
- Koljena se uvlače pri ustajanju. Guraj koljena u smjeru prstiju stopala.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.