Marklyft med gummiband
På finska: Band Deadlift
- Nybörjare
- Hemma
- Gym
Marklyft med band ger motstånd i en höftfällning utan skivstång: du står på bandet, fäller med rak rygg och driver höfterna framåt. Säte, baksida lår, ländrygg och framsida lår arbetar som vid andra marklyftsvarianter. Övningen fungerar hemma eller på gymmet och loggas i repetitioner, främst som huvudövning.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår, Nedre rygg, Quadriceps
- Utrustning
- Motståndsband
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå på bandet med fötterna höftbrett och håll i det vid sidorna.
- Fäll i höfterna med rak rygg tills det sträcker i baksidan av låren.
- För höfterna framåt och res dig mot bandets motstånd.
- Spänn sätet i toppläget och gå sedan ned igen med kontroll.
Tekniktips
- Skjut höfterna bakåt innan knäna böjs.
- Håll bandet nära underbenen på vägen ner.
- Spänn bålen innan du börjar fälla.
Vanliga misstag
- Ländryggen rundas under höftfällningen. Spänn bålen och håll bröstet lyft.
- Höfterna skjuter upp före bröstet. Lyft höfter och bröst tillsammans i samma takt.
- Knäna faller in när du reser dig. Pressa knäna ut i linje med tårna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.