Soulevé de terre à l'élastique
En finnois: Band Deadlift
- Débutant
- Maison
- Salle
Le soulevé de terre à l'élastique charge une charnière de hanche sans barre : tu te tiens sur l'élastique, bascules le bassin en gardant le dos long, puis avances les hanches pour te redresser. Il travaille fessiers, ischio-jambiers, lombaires et quadriceps comme une variante à la barre ou au kettlebell. Il convient à la maison ou à la salle, en répétitions.
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos, Quadriceps
- Équipement
- Élastique
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Mets-toi debout sur l'élastique, pieds à largeur de hanches, et saisis-le de chaque côté.
- Bascule le buste depuis les hanches, dos plat, jusqu'à sentir les ischio-jambiers.
- Pousse les hanches vers l'avant pour te redresser contre l'élastique.
- Contracte les fessiers en haut, puis redescends sous contrôle.
Conseils de placement
- Repousse les hanches avant de plier davantage les genoux.
- Garde l'élastique près des tibias en descendant.
- Gaine le tronc avant de commencer la charnière.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit pendant la charnière. Gaine le tronc et garde la poitrine ouverte.
- Les hanches montent avant la poitrine. Lève les hanches et la poitrine au même rythme.
- Les genoux rentrent en te redressant. Pousse les genoux dans l'axe des orteils.
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