Становая тяга с резинкой
На английском: Band Deadlift
- Новичок
- Дома
- Зал
В становой тяге с лентой встань на неё, наклони корпус с ровной спиной, отводя таз назад, затем выведи таз вперёд до полного выпрямления. Она тренирует ягодицы, бицепсы бёдер, поясницу и квадрицепсы подобно тяге со штангой или гирей. Выполняй повторы дома или в зале, главным движением тренировки.
- Мышцы
- Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Поясница, Квадрицепсы
- Оборудование
- Эластичная лента
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань на ленту, стопы поставь на ширине таза, держи ленту по бокам.
- Отведи таз назад с ровной спиной, пока не почувствуешь заднюю поверхность бёдер.
- Подай таз вперёд и выпрямись, преодолевая сопротивление ленты.
- Вверху напряги ягодицы, затем подконтрольно снова отведи таз назад.
Техника
- Отведи таз назад до сгибания коленей.
- Веди ленту близко к голеням при опускании.
- Напряги корпус перед началом наклона.
Частые ошибки
- Поясница округляется во время наклона. Напряги корпус и удерживай грудь поднятой.
- Таз поднимается раньше грудной клетки. Поднимай таз и грудь с одинаковой скоростью.
- Колени заваливаются внутрь при подъёме. Разводи колени по линии носков.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.