Kreuzheben mit Band
Auf Finnisch: Band Deadlift
- Anfänger
- Zuhause
- Gym
Beim Kreuzheben mit Band erzeugt ein elastisches Band den Widerstand: Du beugst die Hüfte mit langem Rücken und richtest dich anschließend wieder auf. Gesäß, hintere Oberschenkel, unterer Rücken und Quadrizeps arbeiten wie beim Kreuzheben mit Hantel oder Kettlebell. Die Übung passt zu Hause oder im Gym für Wiederholungen als Hauptübung.
- Muskeln
- Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken, Quads
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Mit hüftbreiten Füßen auf das Band steigen und es seitlich greifen.
- Die Hüfte mit geradem Rücken nach hinten schieben, bis eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürbar ist.
- Die Hüfte gegen den Bandwiderstand nach vorn schieben und aufrecht stehen.
- Oben das Gesäß anspannen und dann die Hüfte kontrolliert wieder nach hinten schieben.
Technik-Tipps
- Schiebe zuerst die Hüfte nach hinten.
- Führe das Band beim Absenken nah an den Schienbeinen.
- Spanne den Rumpf vor der Hüftbeuge an.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken rundet sich. Spanne den Rumpf und halte die Brust angehoben.
- Die Hüfte schießt vor der Brust hoch. Hebe Hüfte und Brust mit gleicher Geschwindigkeit.
- Die Knie fallen beim Aufstehen nach innen. Drücke die Knie in Richtung deiner Zehen.
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