Soulevé de terre
En finnois: Deadlift
- Intermédiaire
- Salle
- Fonctionnel
- Course hybride
Le soulevé de terre conventionnel part d'une barre au-dessus du milieu des pieds, puis les hanches reculent avant que le sol soit repoussé pour se redresser. Les ischio-jambiers, les fessiers, le dos et les trapèzes travaillent ensemble. Réserve ce mouvement à une séance de force avec une charge maîtrisée.
- Muscles
- Ischio-jambiers, Fessiers, Bas du dos, Trapèzes
- Équipement
- Barre
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Place-toi avec la barre au-dessus du milieu des pieds, les pieds à largeur de hanches.
- Bascule le buste et saisis la barre juste à l'extérieur des genoux, dos plat.
- Repousse le sol et relève-toi en gardant la barre près des jambes.
- Redresse complètement les hanches en contractant les fessiers, puis redescends sous contrôle.
Conseils de placement
- Prends une grande inspiration et gaine-toi avant de tirer.
- Garde le regard baissé et neutre, pas vers le haut.
- Pousse uniformément avec tout le pied en te redressant.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit au départ. Gaine le centre et garde la poitrine haute.
- La barre s'éloigne des tibias vers l'avant. Garde la barre contre tes jambes pendant la montée.
- Les hanches montent avant les épaules. Repousse le sol avec les hanches et la poitrine ensemble.
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