Vilkme
Somu valodā: Deadlift
- Vidējs
- Sporta zāle
- Funkcionālais
- Hibrīdsacīkstes
Klasiskajā vilkmē noliecies un satver stieni nedaudz ārpus ceļiem, pēc tam spied grīdu prom, pieceļoties ar stieni tuvu kājām. Kustība kopā noslogo augšstilbu aizmuguri, sēžas muskuļus, muguras lejasdaļu un trapeci. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē vai funkcionālā treniņā ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Sēžas muskuļi, Jostasvieta, Trapeces
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nostāties, stangu novietojot virs pēdu vidusdaļas, pēdas gurnu platumā.
- Noliekties un satvert stangu tieši ārpus ceļiem, muguru turot taisnu.
- Spiežot pēdas grīdā, piecelties, stangu turot tuvu kājām.
- Augšā sasprindzināt sēžas muskuļus, pēc tam kontrolēti nolaist stangu.
Tehnikas norādes
- Pilnībā ieelpo un sasprindzini korseti pirms vilkšanas.
- Turi skatienu lejup un neitrālu.
- Pieceļoties spied caur visu pēdu vienmērīgi.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa noapaļojas, stienim atraujoties. Sasprindzini korseti un turi krūtis paceltas.
- Stienis slīd uz priekšu no apakšstilbiem. Velc stieni augšup cieši gar kājām.
- Gurni paceļas pirms pleciem. Spied grīdu prom ar gurniem un krūtīm kopā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.