Trapecstieņa vilkme
Somu valodā: Trap Bar Deadlift
- Vidējs
- Sporta zāle
Trap bar vilkmē stāvi sešstūra rāmja vidū un turi rokturus sānos, paceļot slodzi ar taisnāku rumpi nekā parastā vilkmē. Kustība trenē augšstilbus, sēžas muskuļus, augšstilbu aizmuguri un trapeces. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem kā galveno spēka vingrinājumu.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure, Trapeces
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt trapecveida stangas iekšpusē, pēdas gurnu platumā.
- Noliekties un satvert rokturus sānos, mugura taisna.
- Spēcīgi atspiesties ar kājām un piecelties taisni.
- Augšā pilnībā iztaisnoties, sasprindzinot sēžas muskuļus, pēc tam kontrolēti nolaist svaru.
Tehnikas norādes
- Stingri sasprindzini korseti pirms svara atraušanas no grīdas.
- Skatu fiksē dažus soļus sev priekšā.
- Spied ar visu pēdu, nevis pirkstgaliem.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa noapaļojas, stienim atraujoties no grīdas. Pirms vilkmes novieto muguru taisni.
- Gurni paceļas, pirms krūtis sāk celties. Cel krūtis un gurnus vienlaikus.
- Muguras lejasdaļa stipri ieliecas, pabeidzot iztaisnošanu. Pabeidz iztaisnošanu, saspiežot sēžas muskuļus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.