Mrtvý tah
Finsky: Deadlift
- Středně pokročilý
- Posilovna
- Funkční trénink
- Hybridní závod
Klasický mrtvý tah začíná úchopem činky těsně vně kolen, potom tlačíš podlahu od sebe a stavíš se s činkou blízko nohou. Tah zapojuje zadní stehna, hýždě, bedra a trapézy; pokročilejší cvičenci ho používají v posilovně nebo funkčním tréninku na série a opakování jako hlavní cvik.
- Svalové partie
- Hamstringy, Hýždě, Dolní záda, Trapézy
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Postav se s činkou nad středem chodidel, chodidla na šířku boků.
- Předkloň se a uchop činku těsně vně kolen, záda drž rovná.
- Odtlač podlahu a postav se, činku drž blízko nohou.
- Propni boky se zatnutými hýžďovými svaly, pak činku kontrolovaně spusť.
Tipy k provedení
- Nadechni se a zpevni střed před tahem.
- Pohled drž dolů v neutrální poloze.
- Tlač celým chodidlem rovnoměrně do země.
Časté chyby
- Bedra se při odlepení činky kulatí. Zpevni střed a drž hrudník vzhůru.
- Činka se vzdaluje od holení. Veď činku těsně podél nohou.
- Boky vystřelí vzhůru před rameny. Tlač podlahu nohama i hrudníkem současně.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.