Mrtvo dizanje s girjom
Na finskom: Kettlebell Deadlift
- Početnik
- Teretana
- Kod kuće
Mrtvo dizanje s girjom počinje stajanjem iznad utega i pregibom u kukovima, uz ravna leđa. Uhvati ručku objema rukama, gurni stopala u pod i vrati se u uspravan stav. Pokret najviše uključuje gluteuse, stražnju ložu i donja leđa uz miran, ujednačen tempo.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža, Donja leđa
- Oprema
- Girja
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Stani iznad girje, stopala u širini kukova.
- Spusti se iz kukova i uhvati ručku objema rukama, leđa ravna.
- Odgurni se stopalima i uspravi se.
- Stisni gluteuse na vrhu, zatim je kontrolirano spusti.
Upute za tehniku
- Drži girju blizu potkoljenica cijelim putem.
- Neka ruke vise ravno i služe kao kuke za uteg.
- Izdahni dok stopalima guraš pod.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokruže pri hvatu. Pošalji kukove unatrag i podigni prsni koš.
- Kukovi se podignu prije utega. Pokreni kukove i prsni koš istodobno.
- Girja se odmakne od nogu. Drži uteg uz tijelo, bez udaljavanja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.