Kettlebell-jõutõmme
Soome keeles: Kettlebell Deadlift
- Algaja
- Jõusaal
- Kodu
Kettlebelli jõutõmme on puusaliigese sirutus, kus raskus liigub jalgade keskelt üles ja tagasi põrandale. Töö saavad tuharad, reie tagakülg ja alaselg, samal ajal kui kere püsib sirgena. See on selge algusharjutus, kui õpid raskust põrandalt tõstma ning hiljem kangile üle minema.
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa, Alaselg
- Varustus
- Kettlebell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa kettlebelli kohal, jalad puusade laiuselt.
- Kummardu ja haara käepidemest mõlema käega, selg sirge.
- Suru läbi jalgade ja tõuse sirgelt püsti.
- Pinguta ülaosas tuharaid, seejärel langeta kontrollitult.
Tehnika juhised
- Hoia kettlebell kogu ajal säärtele lähedal.
- Lase kätel sirgelt rippuda nagu konksudel.
- Hinga välja, kui tõused püsti.
Levinud vead
- Alaselg vajub sangani küünitades kumeraks. Lükka puusad taha ja hoia rindkere üleval.
- Puusad tõusevad enne raskuse lahtitulekut. Tõsta puusad ja rindkere korraga.
- Kettlebell eemaldub säärtest ettepoole. Hoia raskus lähedal, jalgu kergelt puudutades.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.