Mrtvi dvig s kettlebellom
V finščini: Kettlebell Deadlift
- Začetna
- Fitnes
- Doma
Mrtvi dvig s kettlebellom začneš nad bremenom, stopala pa postaviš približno v širino bokov. Z upogibom v bokih primeš ročaj z ravnim hrbtom in se nato odrineš v stojo. Gib krepča zadnjične mišice, zadnje stegenske mišice in spodnji del hrbta, zato je primeren za začetnike doma ali v fitnesu.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice, Spodnji hrbet
- Oprema
- Kettlebell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stoj nad kettlebellom, stopala naj bodo v širini bokov.
- Spusti se iz bokov in z obema rokama primi ročaj, hrbet naj bo raven.
- Z odrivom stopal se vzravnaj.
- Na vrhu stisni zadnjico, nato se z nadzorom spusti.
Namigi za izvedbo
- Kettlebell ves čas drži blizu goleni.
- Roke naj visijo naravnost kot kljuki.
- Ob izdihu se odrini v stojo.
Pogoste napake
- Spodnji del hrbta se pri prijemu zaokroži. Boke potisni nazaj in dvigni prsni koš.
- Boki se dvignejo pred bremenom. Boke in prsni koš dviguj hkrati.
- Kettlebell odplava stran od goleni. Breme drži blizu in ob nogah.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.