Kettlebell deadlift
In het Fins: Kettlebell Deadlift
- Beginner
- Sportschool
- Thuis
De kettlebell deadlift begint boven de bel met je voeten op heupbreedte, waarna je met rechte rug naar de handgreep scharniert. Je duwt via je voeten omhoog en traint zo bilspieren, hamstrings en onderrug als heuphinge. Beginners doen deze oefening in de sportschool en thuis met gewicht en herhalingen voordat ze naar een halter gaan.
- Spieren
- Bilspieren, Hamstrings, Onderrug
- Materiaal
- Kettlebell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Sta boven de kettlebell met je voeten op heupbreedte.
- Buig vanuit je heupen, pak de handgreep met beide handen en houd je rug recht.
- Duw vanuit je voeten en sta rechtop.
- Span bovenaan je bilspieren aan en laat daarna gecontroleerd zakken.
Techniektips
- Houd de kettlebell de hele beweging dicht bij je schenen.
- Laat je armen recht hangen als haken voor het gewicht.
- Adem uit terwijl je omhoog naar stand duwt.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug rondt terwijl je naar de handgreep reikt. Duw je heupen naar achteren en houd je borst hoog.
- Heupen schieten omhoog voordat de bel loskomt. Duw je heupen en borst samen omhoog.
- Kettlebell drijft voor je schenen weg. Houd de bel dicht langs je benen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.