Εκτεταμένη πλάγια γωνία
Στα φινλανδικά: Extended Side Angle
- Αρχάριο
- Γιόγκα
Η εκτεταμένη πλάγια γωνία κρατά βαθιά προβολή με λυγισμένο μπροστινό γόνατο, το ένα χέρι στον μηρό ή στο πάτωμα και το άλλο τεντωμένο πάνω από το αυτί. Η θέση διατείνει προσαγωγούς, λοξούς κοιλιακούς και τετρακέφαλους στην πλευρά του πίσω ποδιού. Οι αρχάριοι τη χρησιμοποιούν ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης, κρατώντας χρόνο σε κάθε πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Προσαγωγοί, Πλάγιοι κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Από πλατιά στάση, λύγισε το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο.
- Ακούμπησε τον πήχη στον μηρό ή το χέρι στο πάτωμα.
- Τέντωσε το πάνω χέρι πάνω από το αυτί, σε μία μακριά ευθεία.
- Άνοιξε το στήθος προς τα πάνω, κράτησε και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε το πίσω πέλμα για σταθερή βάση.
- Κράτησε τους γοφούς στοιχισμένους χωρίς κλίση.
- Ανάπνεε στο πλάγιο τέντωμα καθώς βυθίζεσαι.
Συνηθισμένα λάθη
- Το μπροστινό γόνατο καταρρέει προς τα μέσα. Σπρώξε το γόνατο στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλα.
- Ο κορμός κλείνει και χάνεται η μακριά γραμμή. Μάκρυνε το πάνω χέρι και ολόκληρη την πλευρά.
- Οι γοφοί στρίβουν μπροστά και χάνεται το τέντωμα. Κράτησε τους γοφούς στραμμένους προς τον πλαϊνό τοίχο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.