uzatılmış yan açı
Fince: Extended Side Angle
- Başlangıç
- Yoga
Uzatılmış yan açıda ön dizini büküp derin hamle alırken bir elini uyluğuna veya zemine koyarsın. Diğer kolunu kulağının üzerinden uzun uzatmak iç bacak, oblik ve ön uyluk kaslarında yan gerilim oluşturur. Başlangıç seviyesinde her iki tarafta süre tutarak ısınma, soğuma veya toparlanma akışına eklenebilir.
- Kaslar
- Adüktörler, Yan karın, Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Geniş duruştan öndeki dizini ayak bileğinin üzerinde bük.
- Ön kolunu uyluğuna veya elini yere koy.
- Üstteki kolunu kulağının üzerinden tek uzun çizgi halinde uzat.
- Göğsünü yukarı doğru aç, tut, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Denge için arka ayağını tamamen yere bastır.
- Kalçalarını öne ya da arkaya devirmeden hizala.
- Derinleşirken yan tarafına doğru nefes al.
Yaygın hatalar
- Ön diz bileğin içine doğru çöker. Dizini ayak parmaklarınla aynı çizgide dışa yönlendir.
- Gövde çöker, uzun çizgi bozulur. Üst kolu uzatıp yan gövdeyi uzun tut.
- Kalçalar öne dönüp yan gerilim kaybolur. Kalçalarını yan duvara doğru hizalı tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.