Удължен страничен ъгъл
На фински: Extended Side Angle
- Начинаещ
- Йога
Уттхита Паршваконасана задържа дълбок напад със сгънато предно коляно, едната ръка опряна на бедрото или пода, а другата протегната над ухото. Позата разтяга вътрешната страна на бедрата, страничните коремни мускули и задния крак. Подходяща е за начинаещи като загрявка, разпускане или спокойно задържане на всяка страна.
- Мускули
- Аддуктори, Коси мускули, Квадрицепси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- От широка стойка свий предното коляно над глезена.
- Опъри предмишницата върху бедрото или дланта на пода.
- Протегни горната ръка над ухото в една дълга линия.
- Отвори гърдите нагоре, задръж и смени страната.
Насоки за техниката
- Натискай задното ходило плътно за стабилна опора.
- Подреди хълбоците, без да се накланяш напред или назад.
- Дишай в страничното разтягане, докато се установиш.
Чести грешки
- Предното коляно се измества навътре спрямо глезена. Избутай коляното навън по линията на пръстите.
- Торсът се свлича и дългата линия се прекъсва. Издължи горната ръка и цялата странична линия.
- Хълбоците се завъртат напред и разтягането изчезва. Насочи хълбоците право към страничната стена.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.