Predĺžený bočný uhol
Vo fínčine: Extended Side Angle
- Začiatočník
- Joga
Predĺžený bočný uhol drží hlboký výpad s pokrčeným predným kolenom, jednou rukou na stehne alebo podlahe a druhou paží predĺženou ponad ucho. Naťahujú sa vnútorné stehná, šikmé brušné svaly a kvadriceps zadnej nohy. Začiatočníci ho používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok na každú stranu.
- Svaly
- Adduktory, Šikmé svaly, Kvadricepsy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Zo širokého postoja pokrč predné koleno nad členkom.
- Opri predlaktie o stehno alebo polož ruku na zem.
- Veď hornú ruku ponad ucho v jednej dlhej línii.
- Otvor hrudník smerom nahor, vydrž a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Zatlač zadné chodidlo celou plochou do podlahy.
- Drž boky v rovine bez nakláňania.
- Dýchaj do bočného natiahnutia a pokojne sa usaď.
Bežné chyby
- Predné koleno padá dovnútra za členok. Tlač koleno v smere prstov.
- Trup sa zloží a preruší dlhú líniu. Predĺž hornú pažu a celú bočnú stranu.
- Boky sa otáčajú dopredu a mizne bočné natiahnutie. Udrž boky kolmo k bočnej stene.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.