Iztegnjeni stranski kot
V finščini: Extended Side Angle
- Začetna
- Joga
Razteg v iztegnjenem stranskem kotu je stoječa joga drža, ki poveže globok izpadni položaj z raztegom trupa v stran. Mišice notranje strani stegen in poševne trebušne mišice dobijo razteg, medtem ko sprednja noga nosi položaj. Primeren je za začetnike v ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijski vadbi, zadržan po času.
- Mišice
- Primikalke, Poševne mišice, Kvadriceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Iz široke stoje pokrči sprednje koleno nad gležnjem.
- Podlaket nasloni na stegno ali dlan položi na tla.
- Zgornjo roko iztegni čez uho v eni dolgi liniji.
- Odpri prsni koš navzgor, zadrži, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Zadnje stopalo trdno pritisni ob tla za stabilno oporo.
- Medenico drži zloženo, ne nagibaj je naprej ali nazaj.
- Boki naj ostanejo obrnjeni naprej.
Pogoste napake
- Sprednje koleno pade navznoter. Koleno potisni navzven nad sredino stopala.
- Prsni koš se obrne proti tlom. Ramena odpri v stran in podaljšaj trup.
- Spodnja roka nosi vso težo trupa. Oporo uporabi rahlo, brez sesedanja v ramo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.