Gestreckte Seitwinkelhaltung
Auf Finnisch: Extended Side Angle
- Anfänger
- Yoga
In der gestreckten Seitenwinkelhaltung bleibt das vordere Knie gebeugt, eine Hand stützt sich am Oberschenkel oder Boden und der andere Arm reicht am Ohr vorbei. Die Position dehnt die Körperseite sowie Adduktoren, schräge Bauchmuskeln und die Oberschenkelvorderseite. Einsteiger halten sie je Seite nach Zeit.
- Muskeln
- Adduktoren, Obliques, Quads
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Beuge aus einem breiten Stand das vordere Knie über dem Knöchel.
- Lege den Unterarm auf den Oberschenkel oder die Hand auf den Boden.
- Führe den oberen Arm über das Ohr in eine lange Linie.
- Öffne die Brust nach oben, halte und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
- Drücke den hinteren Fuß flach in den Boden.
- Halte die Hüfte stabil und kippe nicht nach vorn.
- Atme in die Seitendehnung und vertiefe sie langsam.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie fällt zur Körpermitte. Halte das Knie über dem Fuß und richte es zu den Zehen aus.
- Der Oberkörper sinkt und die lange Linie bricht. Reiche mit dem oberen Arm lang und verlängere die Seite.
- Die Hüfte dreht nach vorn und die Seitendehnung verschwindet. Richte die Hüfte zur Seitenwand aus.
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