Pikendatud külgnurga asend
Soome keeles: Extended Side Angle
- Algaja
- Jooga
Pikendatud külgnurga asendis painutad esipõlve, asetad ühe käe reiele või põrandale ja sirutad teise üle kõrva. Asend venitab reie lähendajaid, viltuseid kõhulihaseid ja tagumise jala reie esikülge. Algaja hoiab seda mõlemal poolel jooga soojenduses, jahutuses või taastavas voos kindla aja.
- Lihased
- Lähendajalihas, Kaldlihased, Nelipealihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Laiast seisust kõverda eesmine põlv pahkluu kohale.
- Toeta küünarvars reiele või käsi põrandale.
- Siruta ülemine käsi üle kõrva üheks pikaks jooneks.
- Ava rind üles, hoia ja vaheta külge.
Tehnika juhised
- Suru tagumise jala kand tugevalt taha.
- Pikenda külge läbi ülemise käe.
- Hoia rindkere pööratuna külje poole.
Levinud vead
- Esipõlv vajub varvaste suunas sisse. Suuna põlv teise varba kohale.
- Ülakeha vajub esijala peale. Hoia puusad stabiilsena ja rindkere avatud.
- Puusad pöörduvad ette ja külgvenitus kaob. Hoia puusad külgseina poole.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.