Поза витягнутого бічного кута
Фінською: Extended Side Angle
- Початковий рівень
- Йога
Поза витягнутого бічного кута утримує глибокий випад: одна рука спирається на стегно або підлогу, а друга тягнеться над вухом. Так розтягуються привідні м'язи, косі м'язи та квадрицепс задньої ноги. Новачки використовують позу як розминку, заминку або відновлювальну послідовність, утримуючи кожен бік на час.
- М’язи
- Привідні м’язи, Косі м’язи живота, Квадрицепси
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Із широкої стійки зігни переднє коліно над щиколоткою.
- Поклади передпліччя на стегно або долоню на підлогу.
- Витягни верхню руку над вухом, утворюючи довгу лінію з тулубом.
- Розверни грудну клітку вгору, утримуй позу, потім зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Притискай задню стопу до підлоги для опори.
- Тримай таз рівно, не нахиляй його вперед чи назад.
- Дихай рівно та поступово поглиблюй бічне розтягнення.
Поширені помилки
- Переднє коліно провалюється всередину. Веди коліно назовні, на одній лінії з пальцями стопи.
- Корпус просідає, руйнуючи довгу лінію. Витягни верхню руку та подовж увесь бік тіла.
- Таз повертається вперед, розтягнення слабшає. Тримай таз спрямованим до бічної стіни.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.