Postura do ângulo lateral estendido
Em finlandês: Extended Side Angle
- Iniciante
- Yoga
A postura do ângulo lateral estendido mantém a perna da frente fletida, uma mão apoiada na coxa ou no chão e o outro braço alongado sobre a cabeça. A posição trabalha adutores, oblíquos e quadríceps do lado da perna de trás. Usa-a em ioga e mobilidade, como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação.
- Músculos
- Adutores, Oblíquos, Quadríceps
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- A partir de uma base ampla, fletir o joelho da frente sobre o tornozelo.
- Apoiar o antebraço na coxa ou a mão no chão.
- Estender o braço de cima sobre a orelha, numa linha longa.
- Abrir o peito para cima, manter, depois trocar de lado.
Dicas de execução
- Mantém o joelho da frente alinhado com o pé.
- Alonga o braço superior por cima da cabeça.
- Pressiona o calcanhar de trás contra o chão.
Erros comuns
- O joelho da frente cai para dentro. Empurra o joelho para acompanhar os dedos.
- O tronco descai sobre a coxa. Mantém o peito aberto e a coluna longa.
- O calcanhar de trás levanta-se. Aterra o calcanhar e alonga a perna de trás.
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