Išplėsto šoninio kampo poza
Suomiškai: Extended Side Angle
- Pradedantysis
- Joga
Ištiesto šoninio kampo poza atliekama giliame įtūpste, kai viena ranka remiasi į šlaunį ar grindis, o kita tiesiasi virš ausies. Ji tempia pritraukiamuosius, įstrižinius ir galinės kojos keturgalvius raumenis. Pradedantieji ją naudoja apšilimui, atvėsimui ar atsigavimo sekai, išlaikydami pozą nustatytą laiką kiekvienoje pusėje.
- Raumenys
- Pritraukiamieji raumenys, Šoniniai pilvo raumenys, Keturgalviai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Iš plačios stovėsenos sulenkti priekinį kelį virš kulkšnies.
- Dilbį remti į šlaunį arba delną padėti ant grindų.
- Viršutinę ranką tiesti virš ausies viena ilga linija.
- Atverti krūtinę į viršų, laikyti, tada keisti pusę.
Technikos patarimai
- Laikyk priekinį kelį virš pėdos.
- Ilgink liemenį nuo galinės pėdos iki pirštų.
- Pasuk krūtinę į šoną, ne žemyn.
Dažnos klaidos
- Priekinis kelis krypsta į vidų. Nukreipk kelį pagal priekinės pėdos pirštus.
- Liemuo susmunka ant priekinės šlaunies. Ilgink šoną nuo klubo iki pirštų.
- Krūtinė pasisuka žemyn. Suk krūtinę į šoną ir laikyk kaklą ilgą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.