Στάση δεμένης γωνίας (Baddha Konasana)
Στα φινλανδικά: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Στη στάση δεμένης γωνίας κάθεσαι ψηλά με τα πέλματα ενωμένα και τα γόνατα να ανοίγουν στα πλάγια. Κρατάς τα πέλματα και λυγίζεις μπροστά, ώστε να ανοίξουν οι προσαγωγοί σε παθητικό κράτημα. Ταιριάζει σε αρχάριους ως ζέσταμα, χαλάρωμα ή ροή με χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Προσαγωγοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κάθισε με ίσιο κορμό και ένωσε τα πέλματα.
- Άφησε τα γόνατα να ανοίξουν προς τα πλάγια.
- Κράτησε τα πέλματα και λύγισε απαλά μπροστά από τα ισχία.
- Χαλάρωσε τους ώμους και ανάπνεε μέσα στη διάταση.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους αστραγάλους αντί να τραβάς τα δάχτυλα.
- Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη αντί να στρογγυλεύεις την πλάτη.
- Ένωσε τα πέλματα χωρίς να πιέζεις τα γόνατα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα μένουν ψηλά από το πάτωμα. Άφησε τη βαρύτητα να χαμηλώσει αργά τα γόνατα.
- Η πλάτη στρογγυλεύει απότομα στην κάμψη. Λύγισε από τους γοφούς, όχι από τους ώμους.
- Οι ώμοι μαζεύονται προς τα αυτιά. Χαλάρωσε τους ώμους κάτω και ανάπνεε βαθιά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.