Poza vezanog kuta (Baddha Konasana)
Na finskom: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Početnik
- Joga
- Pokretljivost
Položaj vezanog kuta drži te uspravnim sa spojenim tabanima i koljenima koja padaju u stranu. Držeći stopala i naginjući se iz kukova istežeš primicače kroz pasivni izdržaj. Početnici ga koriste za zagrijavanje, hlađenje ili tijek oporavka, uz zadržavanje kroz vrijeme.
- Mišići
- Aduktori
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sjedni uspravno i spoji tabane.
- Pusti koljena da se spuste u stranu.
- Držeći stopala, nježno se pregni naprijed iz kukova.
- Opusti ramena i diši mirno dok se istežeš.
Upute za tehniku
- Drži gležnjeve umjesto povlačenja prstiju.
- Izduži kralježnicu bez zaokruživanja.
- Spoji stopala bez pritiska na koljena.
Česte pogreške
- Koljena ostaju visoko iznad poda. Pusti gravitaciju da ih polako spusti.
- Leđa se oštro zaokružuju pri nagibu. Naginji se iz kukova, ne ramena.
- Ramena se skupljaju prema ušima. Spusti lopatice niz leđa i produži vrat.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.