Schmetterlingssitz (Baddha Konasana)
Auf Finnisch: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Anfänger
- Yoga
- Beweglichkeit
Bei der gebundenen Winkelpose sitzt du aufrecht, presst die Fußsohlen zusammen und lässt die Knie zu den Seiten sinken. Das Halten und eine leichte Vorneigung dehnen die Adduktoren passiv, statt sie durch Bewegung zu trainieren. Einsteiger nutzen die Pose zum Aufwärmen, Abkühlen oder für einen Erholungsflow und halten sie nach Zeit.
- Muskeln
- Adduktoren
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Aufrecht sitzen und die Fußsohlen zusammenbringen.
- Die Knie zu den Seiten sinken lassen.
- Die Füße halten und den Oberkörper aus der Hüfte heraus sanft nach vorn neigen.
- Die Schultern entspannen und in die Dehnung atmen.
Technik-Tipps
- Halte die Wirbelsäule lang und die Brust aufrecht.
- Lass die Knie ohne Druck nach außen sinken.
- Atme ruhig und entspannt in der Pose.
Häufige Fehler
- Die Knie werden mit den Händen nach unten gedrückt. Lass die Schwerkraft wirken und bleibe ohne Druck.
- Der Rücken fällt in sich zusammen. Setze dich höher und verlängere die Wirbelsäule.
- Die Fußsohlen lösen sich voneinander. Halte die Füße zusammen und die Fersen nah am Körper.
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