Поза связанного угла (Баддха конасана)
На английском: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Новичок
- Йога
- Мобильность
Сядь ровно, прижми подошвы друг к другу и позволь коленям опуститься в стороны. Удерживай стопы и наклоняй корпус вперёд от тазобедренных суставов, чтобы пассивно растянуть приводящие мышцы без движения. Новички используют позу для разминки, заминки или восстановительной связки с удержанием по времени.
- Мышцы
- Приводящие мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Сядь прямо и соедини подошвы стоп.
- Позволь коленям опуститься в стороны.
- Возьмись за стопы и мягко наклонись вперёд от таза.
- Расслабь плечи и дыши, направляя дыхание в растяжку.
Техника
- Держи лодыжки, не тяни пальцы ног.
- Вытягивай позвоночник, не округляй спину.
- Соединяй стопы без напряжения в коленях.
Частые ошибки
- Колени остаются высоко над полом. Медленно позволь тяжести опустить колени.
- Спина резко округляется при наклоне. Наклоняйся вперёд от тазобедренных суставов, а не плечами.
- Плечи сутулятся к ушам. Расслабь плечи вниз и глубоко дыши.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.