Postura del ángulo atado (Baddha Konasana)
En finés: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Principiante
- Yoga
- Movilidad
En la postura de ángulo atado te sientas erguido, juntas las plantas de los pies y dejas que las rodillas se abran a los lados. Al sostener los pies e inclinarte suavemente hacia delante, estiras los aductores sin movimiento repetido. Es una postura de yoga para principiantes, mantenida por tiempo como calentamiento, enfriamiento o flujo de recuperación.
- Músculos
- Aductores
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- Peso corporal
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- Isometría
Cómo hacerlo
- Siéntate erguido y junta las plantas de los pies.
- Deja que las rodillas caigan hacia los lados.
- Sujeta los pies e inclínate suavemente desde las caderas.
- Relaja los hombros y respira profundamente mientras mantienes el estiramiento.
Claves de técnica
- Alarga la columna desde la base de la pelvis.
- Relaja las rodillas sin presionarlas abajo.
- Mantén los pies juntos y los talones cerca.
Errores comunes
- La espalda se encorva para llegar más abajo. Siéntate sobre apoyo y alarga el torso.
- Empujas las rodillas con las manos. Deja que las piernas se abran gradualmente.
- Los pies se alejan demasiado de la pelvis. Acerca los talones hasta una posición cómoda.
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