Položaj vezanega kota (Baddha Konasana)
V finščini: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Začetna
- Joga
- Gibljivost
Položaj zavezanega kota držiš sede s pokončnim trupom, podplata sta skupaj, kolena pa se spuščajo navzven. Stopala lahko primeš in se iz bokov rahlo nagneš naprej, da notranja stegna ostanejo v pasivnem raztegu. Primeren je za začetnike kot ogrevanje, ohlajanje ali lahkotno regeneracijo, položaj pa zadržiš določen čas.
- Mišice
- Primikalke
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sedi vzravnano in stakni podplata.
- Koleni pusti pasti vstran.
- Primi stopali in se iz bokov nežno nagni naprej.
- Sprosti ramena in med raztezanjem mirno dihaj.
Namigi za izvedbo
- Primi gležnja in ne vleci za prste.
- Hrbtenico podaljšaj, namesto da jo zaokrožiš.
- Podplata stisni brez pritiska na kolena.
Pogoste napake
- Kolena ostanejo visoko nad tlemi. Kolena počasi sprosti navzdol s težo.
- Hrbet se pri predklonu močno zaokroži. Pregib začni iz bokov, ne ramen.
- Ramena se dvignejo proti ušesom. Ramena sprosti navzdol in globoko dihaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.