Posizione dell'angolo legato (Baddha Konasana)
In finlandese: Bound Angle Pose (Baddha Konasana)
- Principiante
- Yoga
- Mobilità
La posizione dell'angolo legato mantiene la schiena alta con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte lateralmente. Tenere i piedi e inclinarsi avanti allunga gli adduttori in una tenuta passiva. È adatta a principianti come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Adduttori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Siediti eretto e unisci le piante dei piedi.
- Lascia cadere le ginocchia verso i lati.
- Afferra i piedi e inclina delicatamente il busto in avanti dai fianchi.
- Rilassa le spalle e respira nell'allungamento.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le caviglie invece di tirare le dita.
- Allunga la colonna senza incurvare la schiena.
- Premi le piante unite senza forzare le ginocchia.
Errori comuni
- Le ginocchia restano molto sollevate da terra. Lascia che la gravità rilassi lentamente le ginocchia.
- La schiena si incurva bruscamente inclinando il busto. Inclina dai fianchi, non dalle spalle.
- Le spalle si chiudono verso le orecchie. Rilassa le spalle verso il basso e respira a fondo.
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